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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
熬夜对健康的影响是显而易见的。长期熬夜会导致身体免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等问题，甚至会增加患上心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。如果不得不熬夜，以下是一些补救方法：
1.控制饮食：在熬夜期间，要注意控制饮食，避免过度进食或暴饮暴食。可以选择清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，同时要保持足够的水分摄入。
2.适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解疲劳和压力。可以选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽等。
3.补充营养素：熬夜容易导致身体缺乏营养素，因此可以适当补充一些维生素、矿物质等营养素，以帮助身体恢复健康。
4.调整作息时间：尽量在白天完成重要的工作任务，晚上保证充足的睡眠时间。这样可以帮助身体更好地适应正常的作息规律，减少熬夜对身体的影响。
5.注意眼部保健：长时间使用电脑或手机容易导致眼睛疲劳和干涩，因此需要注意眼部保健。可以使用护眼液或进行眼部按摩等方式来缓解眼部不适感。
总之，虽然熬夜会对身体造成一定的伤害，但是通过采取一些补救措施，仍然可以尽可能地减少其对身体的影响。最重要的是要养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。
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