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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
运动后第二天全身疼痛是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。这种疼痛通常在运动后24-72小时内出现，是由于肌肉在运动中产生微小损伤，引发炎症反应和肌肉修复过程所致。
面对运动后的全身疼痛，是否继续运动取决于几个因素：
1.疼痛程度：如果疼痛轻微到中等，且不影响日常活动，可以进行轻度或中度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些活动有助于促进血液循环，加速肌肉恢复。但如果疼痛非常剧烈，影响正常行走和活动，那么应该休息，避免进一步损伤。
2.运动类型：如果前一天进行了高强度的力量训练或者长时间未进行过的运动，第二天全身疼痛时，可以选择进行低强度的有氧运动，如快走或游泳，以帮助肌肉放松和恢复。避免进行可能导致肌肉进一步损伤的高强度或高冲击性运动。
3.个人体能和恢复能力：不同人的恢复能力不同，有些人可能很快就能从肌肉酸痛中恢复，而有些人则需要更长的时间。了解自己的身体状况和恢复能力，根据自己的实际情况调整运动计划。
4.饮食和休息：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质，以帮助肌肉修复。同时，保证充足的睡眠，因为睡眠是身体恢复的关键时期。
5.适度拉伸和放松：运动后进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。此外，可以使用泡沫轴、按摩球等工具来帮助放松紧张的肌肉。
总之，运动后第二天全身疼痛时，是否继续运动需要根据个人情况综合判断。如果疼痛不严重，可以选择低强度的运动来促进恢复；如果疼痛剧烈，应该休息并采取其他恢复措施。重要的是要倾听自己的身体，避免过度训练，确保运动和恢复之间有良好的平衡。
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