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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
想要刷脂不掉肌肉，需要采取一些特殊的措施和方法，包括控制饮食、合理安排运动、合理休息、保持良好的心态等。
1.控制饮食：选择高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的食物，避免摄入过多的垃圾食品和高糖食物。
2.合理安排运动：有氧运动可以促进脂肪的燃烧，而重量训练可以保持肌肉的数量和质量。尤其是在减脂过程中，加强重量训练可以有效保持肌肉。
3.合理休息：充分的休息可以帮助肌肉恢复和生长。合理的休息时间和睡眠时间对于肌肉保持和生长至关重要。
4.保持良好的心态：减脂和保留肌肉是一个长期的过程，需要保持良好的心态和耐心。不要过于追求快速的效果，要坚持健康的生活方式和饮食习惯。
只有在综合的管理下，才能达到大幅减脂的同时保持健康的肌肉。
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