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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
女体育生可以通过控制饮食、有氧运动、力量训练等方式减肥不掉肌肉。
1. 控制饮食：减脂的关键是热量摄入要少于消耗。女体育生应该选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时减少碳水化合物和糖分的摄入。此外，要保持饮食的多样性，确保摄入足够的维生素和矿物质。
2. 有氧运动：有氧运动是减脂的有效方式，可以帮助燃烧脂肪。女体育生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。注意不要过度训练，以免造成身体疲劳和损伤。
3. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减脂。女体育生应该选择全身性的训练，包括深蹲、硬拉、卧推等大肌群的训练。每周进行2-3次力量训练，每次45-60分钟。
总之，女体育生在减脂的过程中，应保持良好的睡眠和休息，以保持肌肉量并达到减脂的效果。
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