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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
健身后肌肉酸痛是很常见的现象，通常是由于肌肉疲劳和微小的肌肉损伤引起的。以下是一些可以帮助快速恢复的方法：
1.休息：给身体足够的时间来恢复。避免过度活动，让肌肉有机会修复和重建。
2.拉伸：进行适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
4.热敷：使用热敷可以增加肌肉的血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等。
5.冷敷：在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冷敷贴。
6.饮食：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉修复和恢复。同时，保持充足的水分摄入。
7.补充营养：可以考虑补充一些有助于肌肉恢复的营养补充剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺等。
8.睡眠：保证充足的睡眠对于身体恢复非常重要。睡眠可以促进肌肉修复和生长。
9.适度运动：在肌肉酸痛缓解后，可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和恢复。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、无力或疼痛加剧，应及时就医。此外，在健身过程中，逐渐增加运动强度和持续时间，避免过度训练，也有助于减少肌肉酸痛的发生。
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