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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。成年人每天的睡眠时间应在7～8小时左右，然而，在日常生活中，很多人都会受到睡眠问题的困扰，例如入睡困难、睡眠不踏实、频繁夜醒等。以下是一些建议：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床。这样可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：卧室应该保持安静、黑暗和凉爽。床垫和枕头应该舒适，被子应该合适。此外，可以使用耳塞、眼罩等工具来帮助创造良好的睡眠环境。
3.避免在睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。因此，应该避免在睡前使用电子设备，尤其是手机、平板电脑等。
4.放松身心：在睡前可以进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、阅读书籍等。这些活动可以帮助身体放松，缓解压力，提高睡眠质量。
5.控制饮食：晚餐应该尽量清淡，避免食用过多的油腻食物和刺激性食物。此外，应该避免在睡前大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
6.适度运动：适度的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。但是，应该避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。
7.避免午睡时间过长：午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，因此，应该尽量控制午睡时间在30分钟左右。
8.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会影响睡眠质量，应该尽量避免。
总之，拥有高质量的睡眠对于身体健康和心理健康都非常重要。如果存在睡眠问题，应该及时采取措施进行改善。如果睡眠问题持续存在，应该及时就医，寻求专业的帮助。
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