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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上失眠是指无法进入睡眠状态，持续时间超过30分钟或频繁醒来，导致整夜难以入眠或睡眠质量差。以下是一些可能有助于改善晚上失眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。这有助于调整身体的生物钟，使睡眠更加规律。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。
3.避免刺激性物质：减少晚上摄入咖啡因（如咖啡、茶、可乐）和尼古丁的量，因为它们可能会影响睡眠。
4.限制白天的睡眠：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
5.建立放松的睡前常规：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉或参加放松的活动。
7.避免过度使用电子设备：在睡前一段时间尽量减少使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为它们发出的蓝光可能会干扰睡眠。
如果失眠问题严重影响生活质量，可咨询医生或专业的睡眠专家。
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