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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
脚崴了最常见的情况是扭伤脚踝，造成疼痛和肿胀。当脚崴了以后，首先需要做的是停止活动受伤的部位，避免加重伤情，然后进行适当的处理和护理。
首先，应该立即停下来，尽量不要继续行走，以免加重伤情。找一个可以坐下来的地方，让受伤的脚休息一会儿，松开鞋带，放松受伤的部位。
最好找一个冰袋或者用毛巾包裹冰块进行冷敷，这有助于减轻肿胀和止痛。冰敷的时间一般是每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。
接下来，需要进行适当的按摩和拉伸。轻轻按摩受伤的部位，有助于促进血液循环，减轻肿胀。同时可以进行一些小幅度的活动和拉伸，有助于减轻疼痛和恢复关节的灵活性。
受伤后的24-48小时内，需要尽量减少活动，保持休息。同时可以采用保守治疗的方法，如使用弹性绷带包扎受伤的部位，使用拐杖辅助行走，有助于减少对受伤部位的压力，促进愈合。
如果伤情严重，如骨折或者韧带撕裂等，需要及时到医院进行检查和治疗，不要擅自处理。医生会根据受伤的情况，进行适当的处理和药物治疗。
在伤情恢复期间，要注意休息和饮食，多摄入富含维生素C和钙的食物，有助于促进骨骼的愈合和恢复。
总的来说，脚崴了以后，需要及时停止活动，进行冷敷和按摩，保持休息，必要时到医院就诊。预防脚踝扭伤也是很重要的，要注意安全，稳步行走。
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