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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
当脚面扭了筋感到很痛时，可通过以下几个步骤来缓解疼痛：
1.停止活动：立即停止正在进行的活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冰块敷在受伤的脚面上，每次15-20分钟，每天可多次进行，以减轻疼痛和肿胀。
3.抬高受伤的脚：将受伤的脚抬高到与心脏平齐的高度，有助于减轻肿胀。
4.压迫包扎：用弹性绷带包扎受伤的脚面，不要过紧，以减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：如疼痛剧烈，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
6.就医：如果疼痛持续不减或者出现严重的肿胀、淤血等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在扭伤后的48小时内，应避免使用热疗，因为这可能会加重肿胀和疼痛。同时，应避免剧烈运动和长时间站立或行走，以免加重损伤。如果疼痛持续不减或者出现其他异常症状，应及时就医。
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