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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种慢性疾病，需要长期的调理和管理。当选择原始点调理高血压时，需要注意以下几点：
1.饮食调理：高血压患者需要控制盐的摄入，因为盐会导致体内钠的积聚，增加血压。建议减少加工食品和咸菜的摄入量，选择新鲜的蔬菜和水果，控制肉类的摄入，特别是红肉。此外，适量摄入富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于降低血压。
2.适量运动：适当的运动可以帮助控制体重，增强心脏功能，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。此外，也可以适量进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
3.控制体重：过重会增加心脏负担，导致血压升高。因此，控制体重是调理高血压的重要一环。建议通过饮食控制和运动来达到适当的体重，避免过度肥胖。
4.戒烟限酒：尼古丁和酒精会对血压产生不良影响，增加心脏负担，从而导致高血压。因此，高血压患者应戒烟限酒，以降低心脏病风险。
5.减压放松：长期的紧张和焦虑会导致血压升高，因此需要学会放松自己，减少压力。可以通过做运动、听音乐、读书、冥想等方式来放松自己，减少焦虑和压力。
6.定期监测：高血压患者需要定期测量血压，以确保血压处于正常范围。如果血压持续升高，应及时就医，接受专业的治疗。
总之，调理高血压需要综合多种因素，包括饮食、运动、体重控制、生活方式等。只有通过全面的调理和管理，才能有效控制高血压，并预防心脏病等并发症的发生。因此，高血压患者需要养成良好的生活习惯，规律的生活作息和饮食，这样才能有效降低血压，减少心脏病风险。
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