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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
锻炼和饮食控制是控制血糖的重要手段，通常具有以下好处：
一.锻炼对血糖控制的益处：
1.增加胰岛素敏感性：锻炼可以使肌肉细胞对胰岛素更敏感，从而促进葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。
2.消耗葡萄糖：运动时，身体会消耗能量，包括葡萄糖。这有助于降低血糖水平，并减少胰岛素的需求。
3.改善心血管健康：锻炼有助于降低心血管疾病的风险因素，如高血压、高血脂和肥胖，这些因素也与血糖控制密切相关。
4.控制体重：通过锻炼消耗卡路里，可以帮助控制体重。过重或肥胖是导致胰岛素抵抗和血糖升高的重要因素之一。
二.节食对血糖控制的益处：
1.控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入量可以降低血糖的波动。选择复杂碳水化合物如全麦面包、糙米、蔬菜而不是简单碳水化合物如糖果、白面包可以使血糖上升更缓慢。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化和吸收，有助于稳定血糖水平。蔬菜、水果、全谷类食物都是良好的膳食纤维来源。
3.控制总热量摄入：保持适当的体重对于血糖控制非常重要。通过控制饮食中的总热量摄入，可以避免体重增加，从而改善胰岛素敏感性。
4.均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和各种维生素、矿物质，有助于维持身体的正常功能和血糖稳定。
需要注意的是，每个人的血糖控制需求是不同的，因此锻炼和节食计划应根据个人情况进行定制。此外，如果血糖控制不佳或出现其他健康问题，应及时咨询医生的建议。通过健康的生活方式，包括锻炼和合理的饮食，大多数人可以有效地控制血糖水平，提高生活质量。
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