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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
全身肌肉特别紧是一种身体的紧张状态，可能是由于压力、焦虑或者肌肉疼痛等原因引起的。在这种情况下，正确的睡姿和一些放松的方法可以帮助缓解肌肉紧张，从而更好地入睡。
首先，正确的睡姿对于身体的放松是非常重要的。可以尝试一些正确的睡姿来帮助缓解全身肌肉的紧张：如俯卧位，躺在床上，仰面朝下，双手放在身体两侧放松；侧卧位，躺在床上，侧身，将一条腿伸直，另一条腿微微屈曲，用枕头支撑头部；仰卧位，躺在床上，仰面朝上，双手自然伸直，双腿微微屈曲，用枕头支撑头部。
其次，深呼吸和放松的方法也可以帮助缓解全身肌肉的紧张。在睡觉之前，缓慢地深吸一口气，然后再缓慢地呼出来，重复几次，可以帮助缓解身体的紧张状态。在床上躺下，逐渐放松每一块肌肉，从头部开始，然后逐渐向下放松。可以通过专注于每一块肌肉，然后尝试放松。这样可以帮助进入更加放松的状态。
总之，当全身肌肉特别紧张的时候，正确的睡姿和放松的方法可以帮助缓解身体的紧张状态，更好地入睡。同时，建立良好的睡眠习惯也是非常重要的。如果情况持续严重，建议就医寻求专业建议。
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