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漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
有些患者饱受失眠的困扰，由于失眠，精神状状态不好，睡眠质量差，睡眠时长的，甚至导致严重的焦虑，影响正常的注意力和记忆力，那么日常生活中，我们可以通过食疗来调理失眠吗？喝燕麦有没有辅助睡眠的功能？
失眠有哪些食物调理方法？
失眠的食物调理办法，首先第一要做到营养均衡，现代人其实很多人都挑食，要么不爱吃肉，不爱吃菜，要么不爱吃牛奶、鸡蛋。这些其实都不好，首先要做到健康，一定要做到营养均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，各种营养元素都需要去摄入。
如果是特别要求要改善睡眠，可以注意多摄入含有B族维生素类的食物，比如绿叶子的青菜，还有一些谷物类，包括麦子、稻米，还有杂粮都可以，还有动物的肉或者内脏，但如果很不喜欢吃动物内脏，也可以通过其它的蔬菜和水果去补充。所以，推荐考虑一下地中海饮食的以肉和鱼为主，辅以蔬菜和水果这样的饮食结构。
燕麦是否对失眠有帮助？
燕麦是否对失眠有帮助，我其实不是非常了解，但是燕麦应该也属于谷物的一种，谷物中含有的B族维生素的成分是比较丰富的，多服用一些含有B族维生素类的食物，是有助于改善睡眠的。
因为神经系统非常依赖B族维生素，B1、B6、B12、B3、B9都有好处，所以燕麦也可能对失眠的改善有一定的帮助，但是目前来说好像没有看到这方面的文献支持，如果有心也可以做做研究。不仅仅只是燕麦，其它的一些谷物类的包括绿叶蔬菜，包括一些肉类都是有助于改善睡眠的，所以都可以尝试去多吃一些，这些富含维生素B的食物。
因此，想要调节失眠，首先要保证营养的均衡，然后可以多摄入一些含有B族维生素类的食物，而燕麦也属于谷类，是富含维生素B的，除此之外还可以多食用一些肉类和绿叶蔬菜，来辅助睡眠。
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