睡觉时不慎扭到脖子，导致无法自如转头，这一现象俗称“落枕”。
这主要是由于睡眠中头部位置不当，颈部肌肉长时间处于过度拉伸或扭曲状态所致，加上长时间保持同一睡姿，肌肉容易疲劳僵硬。
落枕的典型症状包括颈部疼痛、僵硬感强烈，甚至影响头部转动，还可能伴有头痛、眩晕及肩部、上背部的连带疼痛。
面对这种情况，首先应充分休息，避免加重颈部负担。其次，可以尝试热敷或冷敷来舒缓肌肉紧张，减轻疼痛和肿胀。轻轻按摩颈部肌肉也能帮助放松，但需注意手法轻柔。
此外，调整睡姿也是预防落枕的关键，建议使用合适的枕头，保持头部与颈部自然贴合，避免过高或过低的睡姿。
若症状持续不减或加重，建议及时就医，以免延误治疗。通过科学的预防与处理，可以有效减少落枕的发生，保护颈部健康。
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