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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
✨在零食的世界里，🥭芒果干凭借着浓郁的芒果风味和独特的口感，深受许多人的喜爱。无论是闲暇时光解馋，还是外出游玩时随手拿来享用，它都算是个热门之选。然而，对于那些关注身材管理或者注重健康饮食的朋友们来说，⚡️心里难免会犯嘀咕：这好吃的芒果干，热量到底高不高呀？毕竟这关系到能不能毫无顾虑地把它放进日常的零食清单🧾里。今天，咱们就一起来好好探究一下芒果干的热量情况，看看它背后隐藏的那些事儿吧。芒果干的热量相对较高。
💥通常情况下，每100克芒果干的热量大约在300千卡至400千卡。这是因为芒果制成干的过程中，水分大量流失，原本分散在整个芒果中的糖分等营养成分被浓缩，使得单位重量内所含的热量增多。
💥对比新鲜芒果来说，每100克鲜芒果的热量一般在30千卡至70千卡，可见芒果干的热量明显高于鲜芒果。
不过，芒果干含有一定的营养成分，像含有丰富的维生素（如维生素A、维生素C等）、膳食纤维以及矿物质等，只要适量食用，比如偶尔当作零食吃一小把，将其热量纳入日常整体饮食热量摄入计划内，一般不会对体重造成较大影响，但如果长期过量食用，摄入的热量超出身体消耗的热量，就容易导致热量堆积，进而有发胖的风险。
🌅如果吃了芒果干，可适当减少其他高热量、高糖食物的摄入，并且搭配一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果等，帮助促进肠道蠕动，加快食物消化和热量代谢，让整体饮食结构更合理，减少热量在体内过度留存的风险。
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