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刘俊 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇科
女性在经期时，身体的生理机能会发生一系列变化😣，饮食的选择对经期的健康状况有着直接的关联。三文鱼作为一种营养丰富的食物，很多女性会对经期能否食用它产生疑问。接下来，我们就从三文鱼的营养成分和经期身体特点等方面进行分析📋。
可以明确的是，经期是可以吃三文鱼的。
三文鱼富含优质蛋白质，每 100 克鱼肉中蛋白质含量约为 20 克✅，能为经期女性补充因失血而流失的营养。其含有丰富的不饱和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，有助于降低炎症反应，对心血管健康有益。还含有维生素 A、D、B12 以及钾、镁等矿物质，维持身体正常生理功能。
从营养补充角度，三文鱼的蛋白质和各类营养成分有助于经期女性恢复体力，增强免疫力💪。但三文鱼多为生冷食用，如刺身，若在经期食用，可能会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻等不适🙅♀️，尤其对于体质虚寒的女性，更可能加重宫寒症状❄️，因此需要适量食用。
经期饮食是女性健康管理的重要环节，三文鱼的食用只是其中一方面。女性在经期应根据自身身体状况合理安排饮食，若食用后出现任何不适，建议及时咨询医生，通过科学饮食平稳度过经期👩⚕️。
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