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陈镇秋 主任医师 副教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
越来越多的人加入到跑步🏃♂️的行列中，想要通过跑步来保持健康和活力。然而，不少人在跑步过程中却遭遇了腿关节疼的困扰，这不仅影响了跑步的体验，还可能对身体健康造成潜在威胁。🎲那么，跑步时腿关节疼究竟是怎么回事呢？下面就为大家详细分析一下。
🎯1.运动前准备不足：在跑步前没有进行充分的热身活动，肌肉和关节未能适应即将开始的运动，导致关节周围的肌肉、韧带等组织在运动中突然受到较大的牵拉和压力，容易引起疼痛。比如没有活动开就快速起跑，关节周围的软组织可能会因突然的拉伸而受伤。
🎯2.运动强度过大：突然增加跑步的距离、速度或频率，超过了关节和身体的承受能力，会使关节反复受到过度的冲击和磨损，引起疼痛。例如平时每周只跑2-3次，每次3公里左右，突然增加到每周5次，每次5公里以上，膝关节就可能因无法适应而疼痛。
🎯3.跑步姿势不正确：不良的跑步姿势会改变关节的受力分布，使某些关节部位承受过多的压力，长期下来会导致关节损伤和疼痛。比如过度内旋或外旋、脚步落地过重等，都可能增加膝关节、踝关节等部位的负担。
🎯4.体重过重：体重越大，跑步时关节所承受的压力就越大。额外的体重会增加关节软骨、半月板等结构的磨损，容易引发关节疼痛。例如，一个体重超标的人开始跑步，其膝关节需要承受比正常体重者更大的压力，患关节炎的风险也会相应增加。
🎯还有若患有骨关节炎、类风湿关节炎、滑膜炎等在跑步时腿关节也会疼。
注意事项：🩺
🍁运动前一定要进行充分的热身，包括动态拉伸和关节活动，让身体为即将开始的跑步做好准备。
🍁合理安排运动强度，遵循循序渐进的原则，逐渐增加跑步的距离和速度，给关节足够的时间去适应。
🍁注意纠正跑步姿势，保持正确的身体姿态，可以通过观看专业跑步教学视频或请教专业人士来改善。
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