肥胖症是一种常见的慢性疾病，它与许多健康问题有关，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。除了增加运动量外，调整饮食结构也是控制体重的重要方法之一。以下是一些关于肥胖症饮食方面的注意事项。
（一）控制总能量摄入
肥胖症患者需要控制总能量摄入，以达到减肥的目的。建议根据个人情况，制定合理的饮食计划，控制每餐的摄入量，避免过度进食。
（二）合理分配三大营养素
1.碳水化合物：碳水化合物是人体最主要的能量来源，但摄入过多容易导致体重增加。肥胖症患者应选择低升糖指数的碳水化合物，如全麦面包、糙米饭等，并控制摄入量。
2.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但摄入过多也会增加肾脏负担。肥胖症患者应适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、鸡蛋白等。
3.脂肪：脂肪是高热量的营养素，但也是身体必需的。肥胖症患者应选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，并控制摄入量。
（三）增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以增加饱腹感，减少能量摄入，同时还可以促进肠道蠕动，预防便秘等问题。肥胖症患者应增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等。
（四）控制盐和糖的摄入
盐和糖是高热量的调味品，摄入过多容易导致体重增加。肥胖症患者应控制盐和糖的摄入量，尽量选择低钠和低糖的食物。
（五）分餐制
分餐制可以控制每餐的摄入量，避免过度进食。肥胖症患者可以采用三餐制或五餐制，增加餐次，但每次摄入量要适量。
（六）饮食习惯
1.细嚼慢咽：细嚼慢咽可以让身体更好地接收饱腹感信号，减少进食量。
2.避免吃零食：零食通常是高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致能量摄入过多。肥胖症患者应尽量避免吃零食，可以选择一些低热量、低脂肪、低糖分的食物作为零食，如水果、酸奶等。
3.避免饮酒：酒精是高热量的饮品，摄入过多容易导致体重增加。肥胖症患者应尽量避免饮酒。
肥胖症是一种常见的慢性疾病，它与许多健康问题有关。调整饮食结构是控制体重的重要方法之一。肥胖症患者应控制总能量摄入，合理分配三大营养素，增加膳食纤维的摄入，控制盐和糖的摄入，采用分餐制，培养良好的饮食习惯。同时，建议在专业人士的指导下进行饮食调整，以达到更好的减肥效果。
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养指导、妊...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科
擅长：消化系统疾病
-
-
琼海市人民医院 营养科
擅长：消化内科
-
-
宜昌市第二人民医院 营养科
擅长：主要擅长危重患者...
-
-
北京大学肿瘤医院 营养科
擅长：营养搭配治疗
-
-
安徽省第二人民医院 营养科
擅长：擅长危重症患者的...
-
-
绍兴市中医院 营养门诊
擅长：擅长糖尿病、肥胖...
-
-
肥胖症有肥胖纹
肥胖纹是指在肥胖症患者身上出现的纹路或疤痕。肥胖纹是由于肥胖引起皮肤过度拉伸而产生的。以下是肥胖纹的形成原因及预防方法：1.皮肤弹性减弱：肥胖导致皮下脂肪细胞数量和体积增加，使得皮肤的弹性减弱，容易出... 详细»
-
-
肥胖症的病因
肥胖症是一种常见的慢性疾病，其发病原因通常是由多种因素共同影响而产生的。下面来介绍一下肥胖症的病因。首先，遗传因素是导致肥胖症的一个重要原因。研究表明，家庭中有肥胖者的孩子更容易患上肥胖症，因为他们遗... 详细»
-
-
如何诊断肥胖症
诊断肥胖症通常需要综合考虑多个因素，并采用多种方法进行评估。以下是一些常用的诊断方法：1.身体质量指数：BMI是衡量一个人是否肥胖的常用指标。计算BMI的公式为体重除以身高的平方。一般情况下，BMI在... 详细»
公众号
头条号
百家号