人的体态是否保持良好和平时习惯有关，有部分人无论是走路活动还是坐着办公都出现了驼背，含胸这种情况，看起来整个人没有气质，穿衣服也不好看，长期下去变成了习惯，体态会变差。
如果可以通过有效的动作，方法来改善，让自己腰背挺直，脖子前倾以及驼背现象改善，才能保持个人形象良好，体态好了人也会变得自信。那么，哪些好的方法坚持下来可以改善这些情况呢？
1、肩胛俯卧撑动作
脖子前倾，驼背，整个人看起来没有精神，要改善这种情况很多的动作可以进行，例如坚持做肩胛俯卧撑。
肩胛俯卧撑需要将手臂完全打直，用手臂的力量支撑身体，同时舒展肩胛骨，动作反复进行可以达到内收肩胛的作用，还能让肩胛部位的肌肉力量增强，变得发达，驼背以及脖子前倾的情况会改善。该动作每做12次休息15秒，重复进行，每天进行4到8组。
2、胸椎伸展动作
驼背的人没有及时调节，容易让腰椎不断弯曲，甚至后续会变形，进而影响骨骼健康。而要改善这种情况，最重要的是胸椎得到有效的伸展，可以利用泡沫轴来帮助改善。
泡沫轴放在后背中心区域，双手放置在大脑后面，均匀呼吸，吐气，上背在泡沫轴上面伸展，保持这个动作并进行深呼吸，重复后泡沫轴下移，通过进行伸展上背，胸椎这个动作来有效拉伸局部的肌肉，达到改善驼背，脖子前倾的目的。
3、展翅动作
很多人年纪轻轻就驼背，脖子前倾，要让这种情况改善，进行展翅动作有帮助。
展翅动作相对简单，可以选择在床上或者瑜伽垫上面进行，该动作进行时趴在床上或瑜伽垫，双手向后伸直，双脚也轻轻抬起，腹部要用力去贴地，尽量伸展到最大幅度，保持5秒钟之后休息3秒钟，重复该动作4到8次，可以有效拉伸后背，达到改善驼背的作用。
由此可见，驼背以及脖子前倾都会影响个人形象，要让自己气质良好，充满自信，必要时可以多去运动健身。
在运动的过程中很多舒展身体，活动肩背骨骼，肌肉的动作可以进行，坚持下来不仅增加活动量，促进全身的循环和代谢，又可以舒展筋骨来让不良的体态有所改善。若坚持之后有效果，需要继续锻炼，同时改掉不良坐姿。
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