水果中含有丰富的维生素和矿物质，其中一些水果也含有一定量的钙，有助于维持骨骼健康。虽然水果并不是主要的钙来源，但是它们可以作为膳食中的补充，提供额外的营养。以下是一些含有较高钙含量的水果：
1.橙子：橙子是一种富含维生素C和钙的水果。每100克的橙子中含有大约40毫克的钙，适量食用可以帮助增加钙的摄入量。
橘子：类似于橙子，橘子也富含维生素C和钙。每100克的橘子大约含有30毫克的钙，是补充钙质的不错选择。
2.菠萝：菠萝含有丰富的维生素C、B族维生素和钙。每100克的菠萝中含有大约20毫克的钙，是一种美味且营养丰富的水果。
3.草莓：草莓是一种常见的水果，在其中也含有一定量的钙。每100克的草莓中含有大约16毫克的钙，是一种口感清新且健康的水果。
4.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和钙，是一种可以提供额外钙质的水果。每100克的猕猴桃中含有大约35毫克的钙，适量食用可帮助维持骨骼健康。
总的来说，水果中含有的钙虽然不如奶制品等食物丰富，但仍然可以作为补充钙质的选择之一。多样化饮食，并结合其他富含钙的食物，可以帮助人们获得足够的钙质，维护骨骼健康。因此，不妨在日常膳食中增加一些含钙丰富的水果，以提高钙质的摄入量。
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