手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些可能有助于恢复的建议：
1.控制频率：逐渐减少手淫的频率，避免过度刺激。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
3.心理调节：学会放松和减压，避免过度焦虑和紧张。
4.转移注意力：寻找其他兴趣爱好，转移注意力，减少对手淫的依赖。
5.避免刺激性物质：避免接触色情内容和刺激性物质，减少性冲动。
6.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
需要注意的是，每个人的身体和情况都不同，恢复的时间和方法也会因人而异。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业健康顾问的建议。
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