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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
双杠臂屈伸是一种常见的上肢力量训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉群。以下是双杠臂屈伸的正确练习方法：
1.准备动作：双手握住双杠，手臂伸直，身体悬空，双脚交叉或并拢。
2.下降动作：缓慢弯曲手肘，使身体下降，直到上臂与地面平行或略低于平行位置。下降过程中，要保持身体挺直，不要晃动或扭曲。
3.上升动作：用力伸直手臂，使身体上升，回到起始位置。上升过程中，要注意收缩胸肌和肱三头肌，以增加力量和稳定性。
4.呼吸方法：下降时吸气，上升时呼气。
5.组数和次数：根据个人情况，选择适当的组数和次数。一般来说，每组可以进行8-12次，进行3-4组。
双杠臂屈伸是一种有效的上肢力量训练动作，但需要正确的练习方法和逐渐增加难度。在练习过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止练习并咨询专业教练或医生的建议。
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