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引体向上怎么练

健身 引体向上 手臂力量 运动
主讲专家
王健
王健 副主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

简介:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
视频内容

引体向上的训练方法如下:

1、垂直悬挂:手指半握住单杠,双脚离地,保持身体垂直于地面,尽可能保持这个姿势,以训练手指的耐久力及握力,每组重复4-6次,共4组。提高握力逐步至可单手抓杠,两手来回交替。

2、在不弯曲手肘的情况下提升肩胛骨,每组重复4-6次,共4组。

3、屈手悬挂:用力将身体上移至下颌,平行于单杠或超过单杠的位置,尽可能保持这个姿势,直至无法继续支撑。每组重复4-6次,共4组。

4、身体划船:双手握住大约平行于腰部的单杠,身体位于单杠之下,呈斜仰位。脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨使上身上抬。每组重复10-15次,共4组。

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