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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，不需要额外的器械，可以随时随地进行，非常适合各年龄阶段的人群。
那么，如何进行提肛运动呢？以下是一些常见的提肛运动的方法：
1.找到骨盆底肌：首先需要找到自己的骨盆底肌，这可以通过在如厕时停止尿流来感知，并收缩的感觉得以找到骨盆底肌。
2.收缩骨盆底肌：在找到骨盆底肌后，可以尝试着收缩这部分肌肉，就像是要止住小便一样，但要注意的是不要用力过度。
3.持续锻炼：每天进行多次的收缩和放松骨盆底肌的锻炼，每次收缩和放松持续几秒钟，然后逐渐增加持续时间和次数。
4.避免用力过度：在进行提肛运动时，要保持放松的状态，不要用力过度，以免造成肌肉疲劳和不适。
提肛运动的好处是多方面的，除了可以预防和治疗盆底功能障碍疾病外，还可以改善性生活质量，增强性功能，提高快感，促进血液循环等。
因此，不妨利用日常生活中的空余时间进行提肛运动锻炼，对身体健康大有裨益。当然，如果有盆底功能障碍疾病的人群，应该在医生的指导下进行锻炼，并严格遵循医生的处方。
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