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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
为了避免发胖以及降低患高血压、高血脂、高血糖的风险，对于普通成年人来说，每周适宜的肉类摄入频率应该在3-4次左右。具体摄入量可以根据个人的体重和运动量来调节，但总体来说，每餐适量摄入肉类是倡导的健康生活方式。
此外，为了获得更好的蛋白质和营养均衡，还可以尝试替代肉类。豆类、坚果、豆制品等食物同样含有丰富的蛋白质，可以替代部分肉类来摄取营养。而且，植物蛋白质摄入更加利于减肥和心血管健康。
最后，无论是肉类还是植物性蛋白质，都应该搭配蔬菜水果等膳食纤维的食物来摄取，以及避免过度加工的肉类产品。此外，可以选择更轻盐、低脂类的肉来摄入，避免高热量、高脂肪和高胆固醇的肉类食物。
总之，对于大部分人来说，每周适宜的肉类摄入频率是3-4次左右。同时，植物性蛋白质也是很好的选择，可以替代部分肉类来摄取蛋白质和其他营养。此外，合理搭配膳食和健康的生活方式同样是非常重要的。
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