叶黄素的摄入量因人而异，但在一般情况下，成年人每天的叶黄素摄入量可以通过多种蔬菜和水果来获得。例如，菠菜、西兰花、玉米、胡萝卜、柑橘类水果等都是叶黄素的良好来源。此外，一些营养保健品中也会添加叶黄素成分。
在日常饮食中，建议多摄入富含叶黄素的蔬菜和水果，保持营养均衡，并注意避免摄入过量的叶黄素。一般来说，根据个人的饮食结构和身体状况，每天摄入合适的叶黄素量是有益的。
总而言之，叶黄素作为一种重要的抗氧化剂，对人体健康功效显著，但在摄入时也需注意适量，保持平衡饮食，才能更好地享受叶黄素带来的多重益处。
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