如果在使用瑜伽球进行腰部练习时扭伤了，应该立即停止运动并采取适当的措施来缓解疼痛和减轻肿胀。以下是一些可能有用的建议：
1、休息：在受伤后，需要给身体足够的时间来恢复。避免过度活动或使用受伤的部位，以免加重伤势。
2、冰敷：将冰袋或冷敷物放在受伤部位上，每次持续15-20分钟，每天多次重复。这可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3、按摩：轻轻按摩受伤部位可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但是请注意不要用力按摩，以免加重伤势。
4、热敷：在48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。将热水袋或热毛巾放在受伤部位上，每次持续15-20分钟，每天多次重复。
5、注意姿势：在康复期间，注意保持正确的姿势和体位，避免过度弯曲或扭转腰部。同时，可以选择一些低强度的运动来帮助加强腰部肌肉和韧带的力量。
如果疼痛和不适持续数天或恶化，请及时就医寻求专业治疗。医生可能会建议进行X线检查或其他影像学检查来确定是否存在骨折或其他严重的损伤。
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