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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
新妈妈在分娩后，身体需要恢复，同时还要分泌足够的乳汁来喂养宝宝。因此，合理的饮食对于新妈妈来说非常重要。以下是一些有助于下奶的食物：
1.汤水类：汤水类食物是下奶的首选，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。这些汤水中含有丰富的蛋白质、胶原蛋白和矿物质等营养成分，可以促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：高蛋白食物也是下奶的重要食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。这些食物中含有丰富的蛋白质和氨基酸等营养成分，可以提高乳汁的质量。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质等营养成分，可以促进新陈代谢，提高乳汁的质量。
4.坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌等营养成分，可以促进乳汁分泌。
5.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族等营养成分，可以促进肠道蠕动，预防便秘，提高乳汁的质量。
需要注意的是，新妈妈在选择食物时，应尽量选择新鲜、天然、营养丰富的食物，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物。同时，新妈妈还应注意多喝水，保持充足的睡眠，以促进乳汁分泌。
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