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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
在进行健身锻炼时，不少人会选择臀桥这个动作来锻炼臀部肌肉。然而，有些人做完臀桥后却出现了腰疼的情况😟。这不仅影响锻炼效果，还可能对身体造成进一步损伤。接下来，我将为大家详细分析做完臀桥腰疼的原因。
1. 动作不规范：很多人在做臀桥时，没有掌握好正确的发力点。正常情况下，应该是臀部肌肉发力带动臀部抬起。但如果错误地用腰部肌肉代偿发力，就会使腰部承受过大压力。比如，在抬起臀部时，没有充分伸展髋关节，导致腰部过度后伸，长期这样错误发力，极易引发腰疼。另外，动作节奏也很关键。如果动作过快，尤其是在抬起和放下臀部时，没有控制好速度，腰部肌肉突然受力或放松，也容易引起腰部肌肉拉伤，从而导致腰疼。
2. 腰部力量不足：臀桥动作看似主要锻炼臀部，但实际上也需要腰部具备一定的稳定性来辅助。若本身腰部力量薄弱，无法有效支撑身体重量，在做臀桥过程中，腰部就会被迫承受超出其负荷的压力。这就如同一个承重能力有限的支架，却要承担过重的物体，自然容易受损，进而引发腰疼。
3. 原有腰部疾病：如果本身就患有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等。做臀桥时，这些疾病可能因运动刺激而加重。例如，腰椎间盘突出患者在做臀桥时，腰部的压力变化可能导致椎间盘对神经的压迫加剧，从而引发或加重腰疼症状。
此外，还可能是热身不充分、运动后未充分拉伸等导致。
若做完臀桥后腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查。希望大家在健身锻炼时，重视动作规范、做好热身等事项，科学锻炼，避免因不当运动造成身体损伤💪。
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