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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
🤔 长时间坐在电脑前工作、学习，或是沉迷于手机、游戏，你的腰部是不是也开始“抗议”了呢？别担心，下面我们就来分享一些实用的方法，帮你缓解久坐带来的腰肌劳损！💪
缓解方法
定时起身活动⏰
每隔一段时间（比如45分钟到1小时），就起身活动一下。你可以站起来走动走动，做做简单的拉伸动作，让腰部肌肉得到放松。
正确坐姿调整💺
确保你的座椅高度适中，让双脚平放在地面上。
背部挺直，可以在腰部放一个靠垫来支撑，减少腰椎的压力。避免长时间保持同一个姿势，定期变换坐姿。
热敷与冷敷🔥❄️
腰部酸痛时，可以尝试热敷来缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟。如果是急性疼痛或肿胀，冷敷可能更适合你。用冰袋或冷敷包敷在腰部，每次15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。
专业按摩💆♂️
定期找专业的按摩师进行腰部按摩，可以帮助放松肌肉，缓解紧张和疼痛。
加强腰部锻炼🏋️♀️
进行一些有针对性的腰部锻炼，如平板支撑、桥式挺臀等，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
但在锻炼前，一定要确保你的腰部没有严重的损伤或疼痛！
总结
久坐导致的腰肌劳损虽然让人头疼，但通过定时起身活动、调整坐姿、热敷冷敷、专业按摩和加强腰部锻炼等方法，我们完全可以缓解它的症状！💖💪
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