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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，指的是骨骼组织变得脆弱、容易骨折的情况。钙是构建骨骼的重要元素，因此补充足够的钙对于预防和治疗骨质疏松非常重要。
首先，可以从饮食中摄取丰富的钙质。含钙量较高的食物主要有奶制品、豆类及其制品、鱼类、坚果等。此外，含有丰富钙质的蔬菜也不容忽视，如菠菜、芝麻、海带等。通过合理的膳食搭配，可以获得多样的营养，满足身体对钙质的需求。
其次，还可以通过钙补充剂来增加钙的摄入量。钙补充剂分为碳酸钙、乳酸钙、骨粉钙等多种类型，可以根据个人的实际需求选择合适的产品。但需要注意的是，补钙剂并非是越多越好，过量摄入钙会增加心血管疾病的风险，甚至引发肾结石等问题。因此，在选择和使用钙补充剂时，应当咨询医生或药师的建议，根据个人的身体状况和实际需求进行合理的补充。
此外，饮食中还应摄入足够的维生素D。维生素D对于促进钙的吸收和利用具有重要作用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良，加重骨质疏松的症状。因此，在平时的饮食中，要多食用含有丰富维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、鱼类等。
总的来说，通过合理的膳食搭配和适量的钙补充剂，可以有效地增加钙质的摄入，对于预防和治疗骨质疏松具有重要意义。同时，坚持适量的运动锻炼、保持良好的生活方式也是预防骨质疏松的重要方式。
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