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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。以下是一些预防骨质疏松症的方法：
1.摄入足够的钙和维生素D：钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D有助于钙的吸收和利用。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，并适当晒太阳以增加维生素D的合成。
2.适度运动：运动可以增强骨骼和肌肉，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。建议进行负重运动，如散步、跑步、举重等。
3.避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会影响骨骼健康，增加骨质疏松症的风险。
4.控制体重：过重或肥胖会增加骨骼的负担，导致骨质疏松症的发生。保持适当的体重可以减轻骨骼的压力。
5.预防跌倒：跌倒是导致骨质疏松性骨折的主要原因之一。采取措施预防跌倒，如保持家居环境整洁、安装扶手、穿合适的鞋子等。
6.定期进行骨密度检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松症，采取相应的治疗措施。
总之，预防骨质疏松症需要从生活方式和饮食习惯入手，保持健康的生活方式可以有效降低骨质疏松症的风险。
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