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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指无法在晚上获得足够的睡眠，这可能会给身体和心理健康带来严重的影响。失眠是一种常见的问题，但是有很多方法可以帮助人们改善睡眠质量。以下是一些建议：
首先，建立良好的睡眠习惯是非常重要的。规律的作息时间和睡前放松活动，比如瑜伽、冥想或者阅读等可以帮助身体适应并提醒大脑该放松进入睡眠状态。
其次，避免午睡或者控制午睡的时间和长度，因为过长或者过晚的午睡会影响到晚上的睡眠。
另外，避免在晚上过多地摄入咖啡因或者酒精。咖啡因和酒精可能会影响大脑的清醒和放松状态，使得入睡困难。
此外，调整睡眠环境也是十分重要的。保持卧室安静、凉爽、黑暗和舒适的环境，有助于提高入睡质量。
最后，如果以上方法无法帮助改善睡眠质量，可以考虑寻求专业医疗帮助。专业的医生或者睡眠专家可以根据具体情况给予个性化的建议和治疗方案。
总的来说，失眠是一个常见的问题，但是可以通过建立良好的睡眠习惯、调整睡眠环境和控制日常行为来改善。如果问题依然存在，及时寻求专业帮助也是非常重要的。
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