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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
经常失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响人们的日常生活和健康。以下是一些可能有助于改善失眠的建议：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒。
4.限制白天的睡眠时间：白天尽量少睡或不睡，以免影响晚上的睡眠质量。
5.建立放松的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐、阅读等，有助于缓解身体和心理的紧张。
6.管理压力：学会应对和减轻生活中的压力，如通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。
7.避免在床上做与睡眠无关的事情：如看电视、使用电子设备等，以免影响睡眠质量。
8.考虑认知行为疗法：认知行为疗法是一种有效的治疗失眠的方法，通过改变不良的睡眠习惯和思维方式来改善睡眠质量。
需要注意的是，每个人的失眠原因可能不同，因此治疗方法也可能因人而异。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助。
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