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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和工作。如果不及时调理，可能会导致身体和心理健康问题。下面是一些方法：
1.养成良好的睡眠习惯：要想改善失眠多梦，首先要养成良好的睡眠习惯。比如，每天按时上床睡觉和起床，不要在床上玩手机或看电视，保持卧室安静、舒适和黑暗等。
2.控制饮食和饮水：在睡前2-3小时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物或饮料，以免影响睡眠。同时，也要控制饮水量，避免夜间频繁起床上厕所。
3.适度运动：适量的运动可以帮助人们放松身心，提高睡眠质量。但要注意，睡前应避免剧烈运动，以免影响睡眠。
4.放松身心：在睡前可以进行一些放松身心的活动，如泡个热水澡、听听轻音乐、阅读书籍等，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
5.注意环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。要保持卧室安静、舒适和黑暗，可以使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境。
6.避免使用药物：在调理失眠多梦时，要避免使用药物。如果必须使用药物，应在医生的指导下使用，并注意药物的副作用和依赖性。
7.心理调节：失眠多梦也可能与心理因素有关，如焦虑、抑郁等。可以通过心理咨询、心理治疗等方式来缓解心理压力，改善睡眠质量。
总之，失眠多梦的调理需要综合考虑，包括养成良好的睡眠习惯、控制饮食和饮水、适度运动、放松身心、注意环境、避免使用药物以及心理调节等。如果失眠多梦的症状持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助。
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