在已经出现高血压的前提上要正确调节,保持好的习惯让指标稳定,否则病情不动发展,血压持续过高,除了不良症状持续还会带来多方面伤害,最后让并发症也出现。很多人在睡觉前犯错误,同样也会让血压波动幅度大,因此要牢记相关原则,不能做的事情坚决不做。
睡前哪些事情不要做?
1、不要喝酒
睡觉之前有部分行为是不能做的,否则会加速高血压发展,特别是饮酒。有部分存在睡眠障碍,夜间无法入睡,但听信谣言觉得喝点酒能更快产生困意,因为很多喝醉酒的人会昏昏大睡,其实,饮酒本身没有提高睡眠质量的作用,反而会因为酒精刺激带来多方面的伤害,心脏,肝脏会不同程度功能降低,就连血压也会波动。
2、不要有负面情绪
为了更快改善高血压,睡觉前应该有良好的心态保持,可不能负面情绪经常出现。不少人睡前一个人独处,或者夜深人静时就会负面情绪爆棚,生活或者工作各种不如意的事情瞬间让自己感觉到焦虑,而在情绪波动时内分泌会改变,可能会肾上腺素分泌量增多,进而血压也变化。为了保持指标稳定,应该心态摆好。
3、不要吸烟
睡前不要吸烟同样可以更快改善高血压,有部分人对烟草过度依赖,吸烟量多,获取的有害物质会降低器官功能,同时加速慢性疾病发展,很多人肺部功能降低,抵抗力变得薄弱或者慢性疾病加重都是这种原因。那些烟瘾很重的人睡前不抽一根烟浑身难受,无法安稳入睡,却不知道这种行为不利于病情控制。
饮食要注意什么?
1、少吃高盐食物
想要稳定血压,饮食需掌握要点,特别是远离高盐食物。在烹饪食物的过程中应该注重食材原汁原味,食物清淡的情况下可以减少刺激,但清淡饮食需掌握原则,并非一点调味料都不使用,而是少油、少盐、少辛辣。如果大量摄入高盐食物,排泄钠离子负担加重,肾脏功能降低外血压也会波动幅度大。
2、不可暴饮暴食
控制血压不是说说而已,关键是饮食调节好,尽量不要暴饮暴食或者摄入过多食物。很多人每顿饭吃得很饱,没有任何节制,会让身体逐渐发胖,而肥胖时慢性疾病可能会不断进展,进而带来多方影响。若能饮食有节制,每顿饭七八分饱,在吃饭的过程中细嚼慢咽,同样可以更好控制血压。
3、远离高热量食物
保持血压正常的人需远离高热量食物,基本营养需求满足,但那些热量高的食物少摄入可以更好控制体重。很多人油炸食物、高糖食物、高脂肪食物大量获取,体重容易飙升,最后影响慢性疾病发展。
-
高血压有哪些危害?高血压如何平稳控制血压?
随着国家经济的发展,人们生活水平的提高,现在百姓的餐桌上大鱼大肉已经并不少见了,肥胖的人群越来越多,也有越来越多的人患上了“三高”。高血压就是“三高”之一。目前看来,高血压已经不再是老年人的专属疾病,... 详细»
-
高血压的饮食
高血压对身体的危害比较大,很容易引发其他疾病,患者在饮食上需要注意的事项比较多,除了要少吃盐之外,还要少吃高脂肪食物、少吃高胆固醇食物、少吃刺激性食物和少喝刺激性酒水,这些食物会让患者的血压升高。 详细»
-
高血压患者饮食上遵循5个“注意”,血压好控制
发现血压升高了,应该从生活中细节入手进行身体的正确调节,才能远离疾病,否则血压不断升高,控制血压的方法没有掌握,会因为血压高居不下诱发并发症,等到并发症出现想要控制难度很大,身体的不良症状也越发明显。... 详细»
-
高血压的人,坚持饮食“3多3少”,血压控制稳稳
在我国,大约每三个成年人当中就有一个人患有高血压,它虽然是一种可以控制,但也是伴随终身的疾病。高血压被称为现代社会的“无声杀手”, 轻症的患者可出现头疼、颈部僵硬、胸闷、疲劳等症状,而重症的患者可引起... 详细»