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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
提臀运动是一种针对臀部肌肉的训练运动，可以帮助塑造臀部线条，增强臀部肌肉力量，改善身体的稳定性和平衡能力。以下是常见的运动方式：
1.臀桥：
臀桥是一种简单有效的提臀运动。首先，需要躺在瑜伽垫或者地板上，双脚踩地，膝盖微曲，双臂自然放在身体两侧。然后用双脚和肩膀的力量，将臀部慢慢抬起，一直到形成一条直线，然后慢慢放下臀部。重复这个动作10-15次，每次做3组。
2.炫飞腿：
这是一种有氧运动，也可以很好地锻炼臀部。坐在瑜伽垫上，双手撑地，双腿向后伸直。然后抬起一条腿，使其保持水平，然后将其向上抬起，尽量使臀部用力。然后慢慢放下腿，换另一条腿进行练习。每条腿做10-15次，每次做3组。
3.翻转深蹲：
这是一种比较困难的提臀运动，需要一定的力量和平衡能力。首先，需要站直，双脚并拢，然后向前弯腰，用双手撑地，然后将双脚向后伸直，屁股向上抬起，尽量向天花板方向伸展。然后慢慢放下身体，回到原来的姿势。重复这个动作10-15次，每次做3组。
在进行任何健身运动之前，一定要做好充分的热身活动，以免受伤。另外，在进行提臀运动时，要注重动作的正确性和肌肉的感受，避免使用不正确的肌肉进行动作，以免造成不必要的伤害。
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怎样做提臀运动
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想提臀要怎么做
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