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经芳艳 主治医师 助教 南方医科大学南方医院 肛肠外科
提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助改善肛门周围的肌肉力量和灵活性。以下是提肛运动的详细分析：
1.准备工作：找一个安静的地方坐下来，双脚平放在地上，双手放在大腿上。保持身体放松，不要用力呼吸或屏住呼吸。
2.开始练习：缓慢地将肛门周围的肌肉收缩起来，就像在尝试阻止排便一样。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地松开肌肉。重复这个动作10-15次。
3.注意呼吸：在进行提肛运动时，要保持正常的呼吸。不要用力呼吸或屏住呼吸，这可能会导致肌肉紧张和不适感。
4.逐渐增加次数和时间：随着练习的进行，可以逐渐增加每次练习的次数和时间。建议每天进行2-3次练习，每次持续5-10分钟。
5.注意正确的姿势：在进行提肛运动时，要注意正确的姿势。应该坐在舒适的位置上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。同时，要保持身体放松，不要用力呼吸或屏住呼吸。
提肛运动是一种简单有效的骨盆底肌肉锻炼方法，对于改善骨盆底肌肉功能、预防和治疗尿失禁等问题具有积极作用。
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提肛运动怎么做
提肛运动很多人又称为“肛提运动”，其是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，提肛运动不仅可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，还可以保护前列腺，治疗前列腺炎、锻炼盆底肌，缓解男性早泄、缓解女性尿失... 详细»
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提肛运动具体怎么做
提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。对于男性和女性来说，都有很多益处。1.找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。这些肌肉位于骨盆底部，是一组连接骨盆和脊柱的肌肉。... 详细»
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提肛运动怎么做才正确
提肛运动的正确做法包括坐位提肛、站位提肛、排尿提肛、卧位提肛。1、坐位提肛：可坐在宿舍的椅子上或床铺上，对尿道进行有意识的收缩，收缩后一般保持动作5秒，然后慢慢放松。2、站位提肛：在站立时尽量能够保持... 详细»
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