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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
要想多长点头发，可以从饮食方面入手。以下是一些有助于头发生长的食物：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质对于头发的生长至关重要。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物。
2.富含维生素B的食物：维生素B族对于头发的健康生长起着重要作用。例如全麦面包、糙米、燕麦、动物肝脏、绿叶蔬菜等都富含维生素B。
3.富含维生素C的食物：维生素C有助于身体吸收铁元素，而铁是头发健康生长所必需的。橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果以及青椒、西兰花等蔬菜都是维生素C的良好来源。
4.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保护头发免受自由基的伤害。杏仁、核桃、黑芝麻等坚果以及玉米油、橄榄油等植物油都富含维生素E。
5.富含矿物质的食物：锌、铁、铜等矿物质对于头发的生长也很重要。可以通过食用海鲜、瘦肉、豆类、坚果等食物来补充这些矿物质。
6.水：保持充足的水分摄入对于头发的健康也非常重要。喝足够的水可以帮助身体排毒，保持头发的水分平衡。
需要注意的是，饮食对于头发的生长只是起到辅助作用，并不能替代药物治疗或其他治疗方法。如果头发问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，保持健康的生活方式，如规律作息、减少压力、避免频繁染发烫发等，也有助于头发的健康生长。
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