一般来说，在孕中期，孕妇需要额外增加约300卡路里的热量。以下是一些孕妇在20周时可以考虑的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的。孕妇可以选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、蛋类和坚果等富含蛋白质的食物。
2.富含铁的食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白是将氧气输送到身体各部位的关键分子。孕妇在怀孕期间需要更多的铁来支持胎儿的生长和发育。一些富含铁的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类、绿叶蔬菜和全麦面包等。
3.富含钙的食物：钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。孕妇可以选择奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
4.富含叶酸的食物：叶酸是一种B族维生素，对于胎儿的神经管发育非常重要。孕妇可以选择深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果、全麦面包等富含叶酸的食物。
需要注意的是，孕妇在选择食物时，应尽量选择新鲜、天然、未加工的食物，并避免食用过多的加工食品、高糖饮料和高脂肪食物。此外，孕妇还应该注意饮食的均衡和多样化，以确保获得足够的营养物质。
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