要固定锻炼来减肥，需要养成良好的锻炼习惯和计划，以及理解一些科学的减肥原理。
首先，制定一个合理的锻炼计划是非常重要的。建议每周进行至少5天的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30-60分钟。同时，也要加入一些力量训练，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉和促进新陈代谢。在制定锻炼计划时，一定要考虑到自己的身体状况和日常生活的时间安排。定期进行体能测试，并根据结果进行相应的调整。
其次，找到一种适合自己的运动方式是关键。选择自己感兴趣的运动项目，可以提高锻炼的积极性和持续性。可以尝试跳舞、瑜伽、健身操等不同的运动方式，以增加锻炼的趣味性和多样性。此外，可以邀请朋友一起锻炼，互相鼓励和监督，使锻炼过程更加有趣和有动力。
另外，饮食控制也是减肥的重要部分，和锻炼结合是非常有效的。建议控制每日摄入的热量，并注意均衡饮食，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入。可以咨询营养师或医生，了解更科学的饮食减肥方法。
最后，要坚持锻炼，保持耐心和毅力。减肥过程可能较为漫长，但是只要坚持下去，一定会看到成效。可以通过制定目标、定期测量体重和身材等方式，来激励自己并监督自己的减肥进度。
总之，要固定锻炼来减肥，需要科学的锻炼计划、适合自己的运动方式、合理的饮食控制，以及坚持不懈的毅力。有了上述的方法和建议，相信坚持下来一定能够成功减肥。
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