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吕海 主任医师 中山大学附属第五医院 脊柱外科
颈椎病最怕的三种坐法是弯腰驼背坐、长时间低头坐、单肩歪斜坐。
1、弯腰驼背坐：这种坐姿使脊柱呈C型弯曲，颈椎前凸曲度变直甚至反弓。腰椎、胸椎的曲度也随之改变，导致颈后部肌肉持续被拉长、僵硬，椎间盘承受压力不均且负荷增加，加速颈椎退变，容易引发颈部疼痛、僵硬及神经压迫症状。
2、长时间低头坐：低头时，颈椎需承受数倍于头部的重量，且角度越大压力越大。例如低头60度，颈椎要承受约27公斤的压力。长时间保持此姿势，会使颈椎间盘突出风险上升，同时颈后部肌肉劳损，进而引发颈椎病，出现头晕、手臂麻木等表现。
3、单肩歪斜坐：身体重心偏向一侧，单肩受力，颈部为维持平衡向另一侧倾斜，导致颈椎两侧肌肉受力不均。这种状态下，一侧肌肉持续紧张痉挛，颈椎关节位置改变，椎间隙宽窄不一，长期如此会破坏颈椎稳定性，诱发颈椎病。
日常保持正确坐姿对预防颈椎病至关重要，还可通过颈部锻炼、定时活动等方式保护颈椎。若已出现颈部不适，应及时调整坐姿并就医检查。
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