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范良生 副主任医师 教授 广州医科大学附属第一医院 妇科
很多女性纠结“月经期到底能不能运动？”，其实适量运动不仅没问题，还能缓解痛经！🏋️♀️
经期运动的关键是选择低强度、避免盆腔受压的运动。比如：
✅ 散步、慢跑（如果平时有跑步习惯）
✅ 瑜伽（避免倒立体式）🧘♀️
✅ 普拉提（轻柔拉伸）
❌ 避免高强度HIIT、深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，可能加重痛经或导致经血逆流。
✔️为什么运动能缓解痛经？
适度运动可以促进血液循环，帮助经血顺畅排出，同时刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感💊。但如果本身经量很大或严重痛经，建议休息1-2天再运动。
💡小提醒：
运动时选择透气卫生棉条或月经杯，避免摩擦不适🩲
运动后及时补充水分和铁质（如红枣、瘦肉）🍖
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