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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
在泳池中畅游正酣，突然腿部一阵剧痛袭来😣！抽筋如同水中 “隐形杀手”，瞬间打乱节奏，甚至危及安全。当游泳时腿抽筋发生在水里，掌握正确的自救方法，才能化险为夷，快来学习这些关键技巧🔍！
游泳时腿抽筋在水里可通过以下方法自救：
1️⃣保持冷静，避免慌乱：一旦腿抽筋，保持冷静是首要前提⚠️。慌乱挣扎不仅会消耗大量体力，还可能导致呛水、溺水等危险情况。要尽量让自己镇定下来，保持清醒的头脑应对突发状况。
2️⃣针对不同部位进行拉伸：
小腿抽筋：先深吸一口气，将头部浮出水面，身体呈仰漂姿势，保持身体稳定。用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手按压抽筋腿的膝盖，使小腿尽量伸直，持续拉伸，直至抽筋缓解😌。
大腿抽筋：若是大腿后侧抽筋，同样保持仰漂，一手抓住脚趾，用力向上牵拉，另一手按压在大腿后侧抽筋部位，帮助肌肉伸展；若大腿前侧抽筋，可弯曲膝关节，用手抓住小腿，尽量将小腿向大腿方向拉近，缓解肌肉痉挛。
3️⃣缓慢游向岸边或寻求帮助：抽筋缓解后，不要急于继续游泳，要缓慢地、轻轻地划水，游向岸边。如果离岸边较远，可大声呼救，引起他人注意，等待救援🏊♂️。在等待过程中，继续保持仰漂姿势，节省体力。
🌟小贴士：游泳前做好充分热身，活动腿部关节和肌肉，用冷水冲洗腿部，让身体适应水温📋。避免在过饱、过饿或过度疲劳时游泳，平时多补充钙、钾等微量元素，预防抽筋。游泳时最好结伴而行，相互照应，降低危险发生几率💪。
游泳抽筋 “水中自救指南”！关键时刻冷静应对，掌握拉伸技巧，在水中也能转危为安✨！
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