-
-
李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动后肩膀发出弹响其实很常见，但不同声音代表不同问题🦴。生理性弹响就像掰手指，是关节腔内气泡破裂的声音，通常不会疼痛也不需要处理。
病理性弹响的3大元凶
• 肩峰撞击：骨头摩擦肌腱发出咔嗒声，可能发展成肩周炎
• 盂唇损伤：软骨撕裂导致关节不稳定，伴随明显疼痛
• 肌腱钙化：长期劳损引发钙盐沉积，活动时有砂砾感
自测危险程度
单纯弹响无疼痛属于1级安全，弹响+偶尔酸痛要警惕2级警告，如果每次活动都痛就是3级危险信号⚠️。肩关节热身不足就做大重量训练，最容易诱发这些问题。
拯救方案
每天做弹力带肩外旋练习增强稳定性，用筋膜球松解肩胛周围肌肉，运动前务必做满5分钟动态热身。游泳时避免单一自由泳姿势，多种泳姿交替最护肩。
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
泰达国际心血管病医院 外科
擅长：由阜外医院派往澳...
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 外科
擅长：对各类乳腺疾病包...
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 外科
擅长：擅长乳腺疾病、甲...
-
-
泰达国际心血管病医院 外一科
擅长：常规开展手术包各...
-
-
泰达国际心血管病医院 外一科
擅长：新生儿先心病，胎...
-
-
青海省第三人民医院 外科
擅长：擅长：长期从事各...
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：主攻声带息肉、白...
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：从事耳鼻咽喉头颈...
-
-
力量运动和有氧运动区别
力量运动和有氧运动是两种不同的运动方式，各自有着不同的特点和训练效果。力量运动和有氧运动区别有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量运动的目的是为了增强肌肉力量和耐力，提高身体的基础代谢率... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
缺乏运动运动之后出现疼痛
缺乏运动后出现疼痛是一个常见的现象，引起的原因相对来说比较多，以下是关于缺乏运动运动之后出现疼痛的原因以及解决方法：1.肌肉疼痛：缺乏运动会导致肌肉组织减少，并使肌肉变得松弛。因此，当开始运动时，肌肉... 详细»
-
-
拳击运动是有氧运动吗
拳击运动是一种高强度的有氧运动，需要运动员在短时间内进行大量的肌肉收缩和放松，以产生力量和速度。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，身体需要的氧气可以得到充分的供应，同... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好
晚上运动和早上运动均有各自的优缺点，建议患者根据自身需求选择合适的运动时间。1.晚上运动：晚上运动可以放松身心，缓解一天的工作压力。同时还能帮助人们消耗掉一天摄入的能量，有助于控制体重。然而，晚上运动... 详细»
公众号
头条号
百家号