-
-
龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
产后阴道松弛是很多产妇面临的问题，多因分娩时盆底肌肉和筋膜过度伸展或损伤所致。通过科学的康复训练，能增强盆底肌力量，改善阴道松弛状况，以下具体分析👇
✅ 凯格尔运动（盆底肌训练）
这是改善阴道松弛的核心训练，通过主动收缩盆底肌肉实现：先找到发力部位（如憋尿时收缩的肌肉），收缩 5-10 秒后放松 3-5 秒，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次😌 产后 42 天复查无异常后即可开始，坚持练习能明显增强肌肉张力。
✅ 阴道哑铃训练
在医生指导下使用阴道哑铃，通过负重训练增强盆底肌控制力⚠️ 从最轻重量开始，将哑铃放入阴道后做收缩动作防止其脱出，逐渐增加重量和训练时长，适合凯格尔运动效果不佳者。
✅ 呼吸配合与辅助训练
配合腹式呼吸：吸气时放松盆底肌，呼气时收缩，提升训练效率；
产后瑜伽：选择针对盆底肌的体式（如猫牛式、臀桥），温和锻炼肌肉；
避免过早进行剧烈运动（如跳跃、负重），以防加重松弛🤕
❗ 注意事项
训练需循序渐进，避免过度用力导致肌肉疲劳；
若训练中出现疼痛或尿失禁加重，及时暂停并咨询医生；
产后 6 个月内是康复黄金期，坚持训练效果更明显，严重松弛者可结合电刺激等专业治疗。 科学训练，助力产后盆底功能恢复💪
-
-
四川大学华西口腔医院 特需门诊
擅长：患牙树脂修复，树...
-
-
河南省胸科医院 心内科
擅长：各种心脏病及高血...
-
-
河南省胸科医院 心内科
擅长：主要从事冠心病、...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 心内科
擅长：擅长冠心病介入检...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 心内科
擅长：擅长冠心病、高血...
-
-
首都医科大学附属北京口腔医院 特诊特需中心
擅长：专长于疑难牙体牙...
-
-
首都医科大学附属北京口腔医院 特诊特需中心
擅长：种植义齿修复，残...
-
-
江苏省口腔医院 综合诊疗科
擅长：擅长疑难牙体牙髓...
-
-
小儿脑瘫需关注，康复训练这样做
河南省安阳市老城，有一名脑瘫少年六六，因出生时难产缺氧小脑严重损害，导致全身瘫痪。他一直有个梦想，坐上飞机去远方看看蔚蓝的大海。得知他的故事后，许多爱心人士在腾讯公益平台为他发起一个“脑瘫患儿六六的梦... 详细»
-
-
宝宝做康复训练
宝宝做康复训练是一种针对儿童身体发育和功能恢复的治疗方法。有助于促进宝宝的肌肉力量、关节活动度、平衡能力等方面的提高。康复训练可以帮助宝宝改善肌肉力量和关节活动度。在生长发育过程中，宝宝的肌肉和骨骼系... 详细»
-
-
骨折做康复训练有多疼
骨折康复训练的疼痛程度因人而异，取决于多种因素，如骨折的严重程度、康复训练的类型和强度、个人的疼痛阈值等。一般来说，在骨折后的早期阶段，康复训练可能会引起一定程度的疼痛。这是因为骨折部位需要时间来愈合... 详细»
-
-
手腕骨折后，这样做康复训练更有效
手腕骨折后，经过固定治疗，骨折部位逐渐愈合，但此时手腕的活动能力和肌肉力量往往会受到影响。科学合理的康复训练能帮助恢复手腕的灵活性、稳定性和力量，减少后遗症的发生，因此掌握正确的康复训练方法十分关键。... 详细»
-
-
骨折后康复训练做多久
骨折是一种常见的损伤，而康复训练对于骨折康复至关重要。康复训练的持续时间会因人而异，取决于骨折的类型、位置、年龄和个体的身体状况等因素。一般来说，骨折后的康复训练通常需持续数周至数月。在骨折初期，患者... 详细»
公众号
头条号
百家号