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容小明 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
夜梦繁多总惊醒？三招助你安睡到天明 🌙
夜晚仿佛在演连续剧，梦境一个接一个，还特别容易惊醒，第二天起来浑身疲惫。这种情况往往与睡眠结构紊乱、大脑未能充分休息有关。通过调整一些日常习惯，我们可以重新找回宁静的深睡眠。
建立强大的睡眠动力至关重要。白天尽量接触自然光，进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑。但切记睡前3小时内应避免剧烈运动，以免身体过于兴奋。午休时间不宜过长，20分钟左右即可，以免影响夜间睡眠压力。
睡前的环境与仪式感是安睡的关键。将卧室光线调至昏暗，环境温度保持在凉爽舒适的范围。放下电子设备，可以改为阅读纸质书、听一段舒缓的纯音乐或进行温水淋浴。尝试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，能有效安抚神经系统。
饮食与心态的微调同样重要。晚餐避免过饱或过于辛辣，睡前数小时减少咖啡因和酒精的摄入。夜间醒来时不要反复看时间，以免加剧焦虑。如果20分钟内仍无法入睡，可以起身到暗光下稍坐，有困意再回到床上。
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