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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
跑步作为一种有氧运动，对于提高心肺功能、增强耐力有着显著效果。然而，对于跑步是否会导致肌肉流失这一问题，人们的看法并不一致。实际上，跑步掉肌肉的说法并不完全准确。
首先，跑步期间，身体会消耗能量，这可能导致肌肉分解，但只要饮食得当，补充足够的蛋白质，就能避免肌肉流失。
其次，跑步可以促进肌肉生长。通过跑步训练，身体会逐渐适应运动强度，肌肉也会逐渐变强，而不是变弱。
最后，跑步与力量训练相结合，可以更好地促进肌肉增长和塑形。力量训练能够刺激肌肉生长，而跑步则有助于燃烧脂肪，两者结合可以达到更好的健身效果。因此，跑步并不会掉肌肉。只要合理安排运动计划和饮食，就能在跑步中获得健康和美丽的身材。
饮食补充跑步后补充足够蛋白质，可防止肌肉分解。
肌肉适应跑步可使肌肉适应强度，逐渐变强而非变弱。
训练结合跑步与力量训练结合，促进肌肉增长和塑形。
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