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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
运动后肌肉酸痛常发生在高强度锻炼或健身新手身上。以往人们习惯把这种酸痛归咎于「乳酸」，但乳酸其实在运动结束后的数小时内就会被身体自然清除。真正让你第二天感到酸痛的是肌肉微损伤和随之而来的炎症反应，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。而运动当时那种酸胀感，才是乳酸堆积的直接感受。了解这一点，有助于我们更科学地处理酸痛。
既然乳酸和炎症都需要恢复时间，主动恢复就比完全静止更有效。运动后进行低强度活动，比如慢走、骑车或轻松的拉伸，能促进血液循环，加速代谢产物的清除。拉伸时以感到肌肉轻微牵拉为宜，不要强行用力，以免造成二次损伤。
热敷和按摩也是常用的缓解手段。运动后24小时内用温水泡澡或热毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，能放松肌肉纤维。轻柔的按摩或泡沫轴滚动同样能减轻紧张感，但力度要适中，避免在疼痛最剧烈时做深度按压。
别忘了给身体补充能量和水分。运动后及时喝水有助于维持代谢，适量摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、香蕉等，可以促进肌肉修复。如果酸痛在48小时后还在加重，或者伴随明显的肿胀、活动受限，那可能是肌肉拉伤而非普通酸痛，建议及时就医。科学恢复胜过硬扛，给肌肉一点时间适应，酸痛自然会离开。
科学认识乳酸乳酸运动后数小时会自行清除，次日酸痛主要源于肌肉微损伤和炎症，即延迟性肌肉酸痛，应科学看待。
主动恢复更有效运动后低强度活动和温和拉伸能促进血液循环，加速代谢产物清除，注意拉伸力度，避免二次损伤。
热敷按摩加营养热敷十五到二十分钟、轻柔按摩或泡沫轴放松肌肉，配合水分和蛋白质摄入，能有效加速身体修复。
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