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高绿芬 主任医师 暨南大学附属第一医院 妇科
很多女性在姨妈期会对甜食格外渴望，这主要是激素波动在作怪。经期前后，雌激素和孕激素水平变化会影响血清素分泌，而吃糖能快速提升血糖、促进多巴胺释放，带来短暂的愉悦感。因此想吃甜食是一种正常的生理反应，不必过分自责。
不过，姨妈期大量吃糖并非明智之举。精制糖会让血糖像「过山车」一样骤升骤降，反而容易加重疲劳感和情绪波动。此外，高糖饮食可能促进体内炎症反应，让痛经和腹胀更明显。过多的糖分还会消耗B族维生素和矿物质，而这些营养素恰好对缓解经期不适有帮助。
建议经期想吃甜时优先选择天然来源，比如香蕉、苹果、红枣等水果，或者一小块黑巧克力，既能满足口腹之欲，又相对健康。同时要减少含糖饮料和精加工甜点的摄入。需要强调的是，饮食调整不能替代医疗，如果痛经严重或情绪问题持续，应及时就医咨询专业意见。
想吃甜食很正常激素变化导致经期渴望甜食，适量吃天然甜食可以满足需求而不必自责。
过量精制糖加重不适大量糖分引起血糖波动，可能加重疲劳、痛经和腹胀等经期不适症状。
优选天然甜味食物建议选择水果或黑巧克力等天然甜味来源，减少含糖饮料和精加工甜点摄入。
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